Jak schudnąć?

Rozpoczynając dietę, musisz pamiętać, że odchudzanie to nie głodówka. Oczywiście zmienią się ilości spożywanych pokarmów ale racjonalnie, najgorsze co możesz zafundować organizmowi, to brak pożywienia. Jego brak spowoduje upośledzenie funkcji życiowych – pracy mięśni, mózgu, oddychania czy utrzymania ciepłoty ciała.

Aby schudnąć, musisz zadbać o ty aby Twój organizm mógł spalać więcej kalorii niż dostarczysz mu z pożywieniem. Tym samym obalamy mit, że aby schudnąć, należy przestać jeść. Pamiętaj o tym za każdym razem, jak będziesz słyszał/a takie opinie o odchudzaniu. Brak spożywania posiłków to prosta droga do szeregu chorób wycieńczających organizm, a zdrowa dieta to dla Twojego ciała dobrodziejstwo i z czasem powinna stać się naturalnym sposobem odżywiania.

1. Twoja dieta

Wiesz już, że stosowanie zbilansowanej diety będzie kluczem do sukcesu w uzyskaniu zdrowej i szczuplej sylwetki. Teraz ważne jest aby była odpowiednio stosowana. Najważniejsza w diecie jest systematyczność, czyli nie zapominaj o spożywaniu posiłków w ustalonych terminach, nie zapominaj też
o ich spożywaniu w ogóle. Nie zastępuj posiłków wysokokalorycznymi przekąskami, bo wtedy nawet gdy uprawiasz sport, na nic zda się stosowanie diety, po prostu nie osiągniesze efektów.

Pamiętaj też, żeby schudnąć Twoja codzienna dieta musi przez odpowiedni okres dostarczać mniej kalorii
niż potrzebuje Twój organizm do normalnego funkcjonowania. Wtedy niedostatek energii będzie pobierany z zapasów, czyli tkanki tłuszczowej.

Nawadniaj organizm ale wodą, nie słodzonymi napojami.

Aby chudnąć w zdrowy i zadowalający sposób należy ograniczyć codziennie spożywanie kalorii o około 500kcal poniżej zapotrzebowania – pamiętaj: poniżej a nie tylko 500kcal dziennie.

Biorąc pod uwagę, iż średniej budowy i wzrostu kobieta o niezbyt intensywnym trybie życia i siedzącej pracy potrzebuje około 2000 kcal musiałaby zjadać o ¼ mniej kalorii. Jest to dosyć dużo, bo 25% ogólnego zapotrzebowania na kalorie i dlatego odchudzanie przysparza problemów wielu osobom.

2. Bądź bardziej aktywny.

Doszliśmy do momentu aktywności fizycznej, która zwiększy spalanie tłuszczu i przyspieszy utratę wagi.  Aktywnośc wymaga energii, zatem znów nawiążę do diety, bo to ona ją dostarczy organizmowi. Dzięki ćwiczeniom fizycznym masz wpływ na ilość spalanych kalorii  przyswojonych  w posiłkach w ciągu dnia, co przyniesie skutek w przyspieszonym metabolizmie.  

Wspomniane ćwiczenia to nie musi być razu trening na siłownim, nie każdy z nas to lubi i może stosować. Zacznij od spacerów, wyjścia z psem, spróbuj także na początek przez tydzień wysiadać przystanek wcześniej przed domem i zaobserwuj zmiany w swoim samopoczuciu.
Ważną  korzyścią ze zwiększenia aktywności to odbudowa masy mięśniowej.  Pamiętaj, praca mięśni odpowiada za większość spalanych przez Ciebie kalorii. Kilogram beztłuszczowej masy ciała spala około 28-34 kcal na dobę, a kilogram tkanki tłuszczowej zaledwie 4-6 kcal. Więc teoretycznie zamiana  31 kg tłuszczu na mięśnie w kwestii odchudzania i wyniku na wadze nie przyniesie efektów, ale będzie kluczowe w podniesieniu Twojego metabolizmu i  
                                                           zwiększeniu spalania kalorii.

Nie bój się, że przytyjesz zwiększając masę mięsniową, to Ci tylko wyjdzie na zdrowie. Przyrost ten będzie polegal na zamianie tłuszczu w zdrowe białko i na pewno nie spowoduje nienaturalnego rozrostu masy mięśniowej.

Z uwagi na fakt, iż znacznie trudniej jest spalić 100 kcal niż ta samą ilość oszczędzić w diecie odmawiając sobie jakiejś przekąski to aktywności przypisujemy 25% odpowiedzialności za Twoje odchudzanie.

3. Bogactwo suplementów diety.

Wiesz już jak i dlaczego stosować zdrową dietę i jak ją dopełnic aktywnością fizyczną. Teraz dołaczymy do niej suplementy. One nigdy nie zastąpią diety,
nie ma tabletki – cud, która dostarczy ciału wszystkie witaminy i składniki mineralne na cały dzień.  Suplementy w stosowaniu diety będą formą właściwego dożywiania organizmu.  Dla przykładu tabletki witaminowe – uzupełnią składniki odżywcze bez zbędnych kalorii a tabletki z aktywnym błonnikiem – uregulują apetyt i metabolizm.

Suplementy pomogą Ci też schudnąć przy stosowaniu aktywności fizycznej i zabezpieczą organizm w te składniki odżywcze, które utracisz
w trakcie treningów.

Wiesz już dużo o diecie, czas na jej ułożenie  i rozpoczęcie stosowania. Jeśli chcesz zmienić swoje ciało, tym samym swoje życie, nie zwlekaj i od razu skorzystaj z bezpłatnej konsultacji.